Princip 27, behåll siktet på priset

Framgångsrika människor behåller ett positivt fokus vad som än händer i deras liv. Det tittar på det förgågna och kommer ihåg framgångar inte misslyckandes och det behåller fokus i nuet på vad som är nästa steg på att göra listan för att komma närmre sina mål.

Här följer några övningar för att göra detta:
- Ta de sista 45 minuterna av din dag och gå igenom dina framgångar, gå igenom dina mål, fokusera på din vision och gå igenom i huvudet vad du vill uppnå nästa dag. Genom att göra detta innan du gå och lägger dig så kommer ditt undermedvetna arbeta med detta i din sömn. Mycket bättre än att avsluta dagen med en skräckfilm, nyheter (som oftast är negativa) eller något annat negativt.
- Jack föreslår följande meditation precis innan läggdags:
sitt still, andas djupt och fråga en av följande frågor: "visa mig vart jag kunde varit mera effektiv idag", "visa mig var jag kunde ha varit mera (fyll i själv något du vill bli bättre på)".
Sitt bara och gå igenom detta i huvudet utan att kritisera. När inga mera bilder kommer spelar du upp samma bilder igen på de sätt som du velat att de skulle ha skett.
- Tag några minuter och planera nästa dags schema. Visualisera sedan nästa dag exakt så som du vill ha det.
Dessa är några riktigt kraftfulla övningar för att hålla fokus.

Skön video om vad som motiverar

Daniel Pink har bla skrivit 2 böcker som jag varmt kan rekommendera - Drive och a Whole New Mind.

I denna sköna video sammanfattas Drive med hjälp av en illustratör och det blir väldigt kraftfullt:

Princip 26, fundera över positiva saker från ditt förflutna

Ibland verkar det som folk lättare kommer ihåg när det misslyckades än när det lyckades! Du bör konstant fokusera på dina segrar och fira dessa!
En övning som Jack rekommenderar är att dela ditt liv på 3 och skriva ner 3 saker som du gjort framgångsrikt under dessa tidsperioder. Då jag är lite yngre än Jack har jag en lista på framgångar fram till universitetet och en lista med framgångar efter universitetet. Att gå igenom denna lista gör mig på riktigt bra humör!

Skriv kontinuerligt ner dina framgångar och ha denna lista nära till hands. Titta på den ofta och känn hur bra det känns.

Princip 25, Häng med framgångsrika människor

Om du vill bli framgångsrik se till att hänga med framgångsrika människor! Vissa människor ger energi och vissa människor tar energi... se till att spendera tid med dem som ger energi... Jack föreslår att du gör en lista på alla människor du regelbundet spenderar tid med. Skriv ett - tecken på de som är negativa och skapar negativ energi och sätt ett + tecken på det som är positiva och skapar energi. Försök sedan att sluta spendera tid med de som ger dålig energi och om det är personer som du inte kan sluta umgås med (familj är arbetskamrater) se till att minska tiden du spenderar med dom så mycket som möjligt.

Det är bättre att spendera tid ensam än med människor som drar ner dig.

Han jag tävlade mots lärdomar

Det här är ett gästinlägg från Christoffer som är den som Oskar tävlade emot i vikttävlingen. Jag är likadan som Oskar i det avseendet att jag tänder till väldigt väl på tävlingar så att ha en träningstävling var riktigt bra.Mitt mål var egentligen inte helt att jag skulle gå ned i vikt då jag styrketränar (vilket ju ger muskler och större tyngd, ofta) men jag hade åtminstone 4 kg onödigt fett på kroppen som kunde ryka, i samband med att jag tränade. Eventuellt skulle jag bli tvungen att gå ned i vikt ännu lite mer i fett för att kompensera för en viktökning i muskler - men jag visste att tävlingen skulle göra gott hursomhelst så vi satte igång.Redan innan tävlingen hade jag börjat träna ganska ordentligt så jag la egentligen bara in en högre växel. Min vecka såg ut ungefär såhär:- Jag vaknade och tog en kopp kaffe (samt lite vitaminer och fiskleverolja)- Jag promenerade till jobbet (c:a 50 min) på fastande mage- Jag åt frukost på jobbet (Kesella + fun light + hallon)Sen åt jag lunch och mellanmål och något litet innan träning. Efter träning så tog jag ofta en proteindrink och åt sedan en lätt middag när jag kom hem. Tanken var att äta var 3:e timme och alltid försöka se till att få i mig proteiner och att undvika kolhydrater. Under dessa två månader har jag knappt ätit något ris, potatis eller pasta över huvud taget. Däremot har jag varit ganska frikostig med att äta fett, jag har liksom Oskar ätit mycket nötter - framförallt macadamnötter. Mmmm....Träningen har mestadels varit styrketräning och oftast baserat på 300. Detta ger en bra allroundträning och är ganska roligt också. Utöver dessa fyra träningar i veckan (må-to) har jag kört abspass lite nu och då på gymmet, spelat innebandy och spelat fotboll cirka en gång i veckan vardera så sammantaget har träningen varit 5-6 "gånger" i veckan. Allt som oftast har jag promenerat både till och hem från jobbet vilket ger en totalpromenad på 1½h per dag, det har dock inte varit möjligt att göra det varje dag.Parallellt med den här tävlingen har jag även haft ett vad med en annan kompis. Jag slog vad med honom om att jag skulle klara av att göra 10 000 situps på 40 dagar (med slutdag samma som min och Oskars slutdag). Detta var lite med tanken på att när jag ändå skulle bli lite fit så kanske magmusklerna för en gångs skull skulle kunna synas! Det gick också bra även om det var en pärs många dagar...Det här var inte direkt ett sätt att nå mitt och Oskars mål (man går ju knappast ned i vikt av att göra situps) men en trevlig bonus.Mitt resultat blev att jag gick ner till lite knappt 80 kg vilket var en viktnedgång på cirka 4 kg under dessa två månader. De 10 000 situpsen gav en jäkligt vältränad mage men knappast något sixpack att tala om - då får man nog snarare köra belastningsträning för magen tror jag. Jag tränade själv ofta efter jobbet och var då ofta sliten efter en lång och hård dag så jag var oftare osugen på att träna än att faktiskt träna men rutinen är riktigt viktig och gör att man kommer iväg ändå. Det var en enorm skillnad på hur bra träningen gick beroende på om jag hunnit äta något innan träningen eller ej.Jag är också mycket nöjd med resultatet, nu ska jag hålla detta i två veckor till. Sen ska jag satsa mer på att bli starkare snarare än slankare...

Konsten att gå ner i vikt

Efter semestern för 5 veckor sedan kom jag tillbaka med några kg för mycket runt midjan. Jag hade gått upp till 88.5 kg och med min längd på 179 cm så är det en BMI (body mass index) som anses som överviktig (här kan du räkna ut ditt BMI).

Jag bestämde mig snabbt att det var dags att göra något åt saken. Det började med att jag ställde mig frågan: "hur kan jag gå ner i vikt och njuta av processen".

En betydligt bättre fråga att ställa än "varför är jag så rund" eller "varför är det så svårt att gå ner i vikt".

Efter att ha ställt mig frågan i några dagar fick jag ett mejl från en av mina nära vänner. Min vän hade samma problem... efter semestern hade han lagt på sig några kg som han inte var nöjd med...
Vi bestämde oss för att tävla i våran personliga "the biggest looser".

Vi satte 25 September som datum vilket då var 5 veckor framåt. Vi satte båda ett mål där mitt var att gå ner 4.5 kg och min väns mål var att gå ner 4 kg. Tävlingen löd: om en klarade det men inte den andra så bjuder den andra honom på restaurang, om båda klarar det så firar vi ihop, om båda misslyckas så går vi på restaurang tillsammans. Syfte med tävlingen var att båda skulle vinna. Vi sa också att vi väger in oss 3 veckor på raken för syftet är att hålla vikten konstant. Med en invägning så finns möjligheten att fuska som att basta kvällen innan, svälta sig precis innan etc.
Vi var överens om att vi båda ville gå ner i vikt men samtidigt också göra det på rätt sätt så att vi känner oss friska och energiska.

Hur har det då gått?
I morse hade jag invägning och jag låg då på 85.5 kg. Jag klarade alltså inte målet att nå 84 kg. Är jag upprörd över det? Verkligen inte då jag ändå känner mig som en vinnare. 3 kg lättare innebär att jag känner mig mycket mera energisk och mycket mera hälsosam (vilket också var målet). Senaste 2 veckorna har vi vaknat utan alarm på morgonen (något jag experimenterade med här) och jag har börjat de flesta dagar med någon form av fysiskt träning vilket ger en grym positiv effekt på resten av dagen.

Så vad är då mina lärdomar efter detta?
- Hitta en kompis som har samma mål som du. Kom upp med en tävling som gynnar båda. Stötta och pusha varandra. För våran del så gjorde vi det med email och sms då vi inte bor på samma ort
- Hitta någon som har gjort något liknande och lär från honom. Jag hittade denna blogg: http://magik.se/ som är skriven av en kille som gått från 130 kg till 82 kg. på 2 år. Jag mejlade honom flera gånger för att diskutera olika dieter och träningsmetoder. Detta följer principen "success leaves clues". Om någon har gjort det förut så lär dig av honom och kopiera de han gjorde.
- Läs inte om olika dieter utan studera i detalj olika dieter. Det finns massa böcker därute om hur man äter bra och nyttigt. Läs så mycket du kan och bilda sedan din egen uppfattning. Jag kan rekommendera bla: The China Study, Diet Evolution, The Blue Zones och Living Health (ljudband med Tony Robbins). Testa sedan olika dieter och känn efter hur du mår, hitta din egen sanning som funkar för din kropp och ditt schema.
- När du har ditt mål fokusera på målet och inte på problemet. Jag skrev ner varje vecka min vikt så att jag kunde kolla att jag var på väg åt rätt håll.
- Första 2 veckorna skippade jag i princip allt vit och försökte äta 70-80 % sallad och resten protein som tonfisk, lax, kyckling eller tom en biff bit. Under denna tid åt jag även ingen frukt. Kg rasade med denna diet trots att jag aldrig kände mig hungrig eller trött.
- Glöm svältdieter. Du kan fortfarande äta mycket men du måste äta rätt. Skriv en lista på alla grönsaker som du gillar och se till att fylla hemmet med dessa. Försök att äta minst 70 % "levande" mat. Dvs grönsaker och ingen mat som är processad.
- Blanda styrke träning med att springa.
- När det gällde springa varierade jag 20 minuter HIIT (läs mera om HIIT här) och en 50 minuters runda med en puls på mellan 140-150 slag. Detta fungerade väldigt bra för mig.
- Träna också något som du tycker är kul. För mig är det innebandy.
- Hitta en frukost som är nyttig och som du gillar. Skippa inte frukost! Jag körde en halv avokado, ett egg och resten mandlar.
- Nötter är riktigt bra för att stilla hunger. Se till att ha lite mandlar på kontoret så när dina kollegor äter bulle med eftermiddags fikat så plockar du fram dina mandlar.
- När du är sugen på att äta något onyttigt tänk: inget smakar så gott som känslan av att vara fit känns.

Detta är några av de lärdomar jag har tagit efter dessa 5 veckor. Hoppas att du kan använda något av detta.

Princip 24, överträffa förväntningar

Den princip säger att du alltid bör leverera mera än du lovat. Att överträffa förväntningar, vad du än gör, är ett säkert sätt att nå framgång. Lova mindre och leverera mera.

Princip 23, använd regeln om 5

Ett stort långsiktigt mål kan ibland kännas väldigt stort och långsiktigt... ett sätt är att använda regeln om 5. Denna regel innebär att du tar 5 små steg varje dag. Vill du ha ditt drömjobb så gör 5 små handlingar varje dag. Plötsligt är du där!

Princip 22, fortsätt, fortsätt, fortsätt!

Det kommer inte alltid att vara lätt! Men ge inte upp, de längre du håller på desto större blir dina chanser. I militären brukar man säga "det finns två sätt att göra saker, göra rätt och göra om". Ett bra motto att följa!

Princip 21, mät din framgång

När du har skrivit ner dina mål och brytit ner dem till delmål gäller det hålla koll på att du går åt rätt håll. Det du vill ha mera av bör mätas. Det kan vara allt från alltid kundbesök, timmar träning i veckan, timmar spenderat med familj, ekonomiska mål eller antal minuter som du läser varje dag. Vad du vill bli bättre på ser du till att mäta så att du hela tiden kan se hur du kan förbättra dig inom det området.

Princip 20, lär dig konstant nya saker

Idag händer saker så snabbt att om du inte lär dig nya saker dagligen så kommer du snart ligga efter. Följ CanI (constant and neverending improvement). Om du vill bli framgångsrik ställ då konstant frågor som: hur kan jag göra detta bättre? Hur kan jag göra detta mera lönsamt? Hur kan jag bli bättre idag? Var kan jag lära mig och utveckla en ny kompetens? Att bli bra på något kräver övning så ge inte upp utan fortsätt att öva, öva, öva!
Många har inte tagit en kurs, läst en bok eller lyssnat på någon inspirerande föreläsning sedan skolan! Bestäm dig idag att du skall försöka bli bättre och bättre för var dag som går på alla sätt! Läs inspirerande böcker, lyssna på ljudband och gå på seminarium. Lära är för livet!

Princip 19, använd återkoppling till din fördel

När du har satt igång med dina aktiviteter för att nå dina mål så kommer du att snart börja få återkoppling. Det kan vara råd, hjälp, förslag, kritik mm.

Du kan råka ut för två typer: positiv och negativ. Båda är värdefulla även fast det är roligare att få positiv! Båda bör dock användas för att rätta till din färd mot dina mål.

Ibland kan det vara bra att be om återkoppling. Ett sätt är att fråga bekanta: Är det i något område som du känner att jag begränsar mig i?

En annan bra fråga är:
På en skala mellan 1 och 10 hur skulle du bedöma vårat möte vi precis hade? mig som chef? mig som förälder? etc etc.

Om du inte får 10 blir följdfrågan:
Vad krävs för att göra en 10a?

Princip 18, Avböj att bli avvisad

När du väl satt igång med dina drömmar så kommer du att stöta på motgångar. Princip 18 säger att bli avvisad är del av spelet. När någon säger nej säger du bara nästa och fortsätter. Det finns många historier om framgångsrika personer som efter flera nej har fortsatt tills de fått ett jag. KFC grundaren fick nej 300 gånger innan någon trodde på hans dröm och KFC har nu 11 000 restauranger över hela världen. Lär dig att hantera att bli avvisad och säg sedan: nästa!

Princip 17, Fråga, fråga, fråga!

Den här principen säger att man måste våga fråga! Många är rädda för att fråga och undviker därför det helt och hållet. Man antar ett nej redan innan man har frågat.
Jack föreslår följande för korrekta frågor:
- fråga med en förväntan att få ett jag
- anta att du kan - det kan vara en uppgradering, löneförhöjning, ett bord vid fönstret etc
- fråga rätt person - kvalificera genom att fråga: vem behöver jag prata med för att få...
- var tydlig och specifik
- fråga igen och igen

Princip 16, var villig att betala priset

Bakom varje stor framgång kommer du alltid hitta utbildning, träning, övning, disciplin och uppoffring. Du måste vara villig att betala priset!

Det har nämnts att man behöver mer än 10 000 timmar för att bli riktigt bra på något. Övning, övning, övning leder till mästerskap! Du kan bli riktigt bra på vad du vill bara du lägger ner disciplinerad, fokuserad tid på det. Det kommer att kännas jobbigt ibland men det är då du måste se längre och förbi det mot det slutgiltiga målet. Var redo att betala det kortsiktiga priset för det längre målet!

Princip 15, känn rädslan men gör det ändå

När du börjar arbeta mot mål som är högt uppsätta kommer du så småningom behöva utsätta dig för saker som känns obehagliga. Många låter rädslan ta övertaget och väljer att inte gå vidare. Framgångsrika människor känner också rädslan men fortsätter att handla och överkommer så småningom rädslan.
Rädslan är en inbyggd känsla som under miljoner år har hållt oss vid liv. Den varnade oss och gav det nödvändiga adrenalinet vi behövde för situationen. Det var bra när vi behövde slåss med sabeltandade tigrar men mindre bra när du idag känner samma rädlsla för att fråga din chef om en löneförhöjning. Kom ihåg att uppnå bra saker så innebär det ofta en stor risk! Nästan alla av våra rädslor är skapta av oss själva i våran fantasi.
En teknik är att skriva ner än lista på saker du är rädd för och skriva om det på följande sätt:
Jag vill fråga min chef om en löneförhöjning, och jag skrämmer mig själv genom att inbilla mig själv att han kommer säga nej. Allt är i huvudet som en inbillning.
Ett sätt att få bort rädlsan är alltså att fråga sig själv vad det är för inbillning som du är rädd för och sedan ersätta den med en bild som är tvärtom.
En annan teknik är att istället för att tänka på händelsen istället känna den fysiska känslan och sedan fokusera på de känslor du vill känna istället. Gå sedan fram och tillbaka mellan dessa känslor, ungefär 15 sekunder i varje. Snart kommer rädslan vara borta.
Så känn rädslan men gör det ändå!

Princip 14, luta dig in i det

Denna princip säger att ibland gäller det bara att "luta sig in i det" dvs att bara sätta igång även fast du inte ser hela vägen från start till slut. Jack föreslår att du väljer en del av ditt liv som du vill jobba med - karriär, pengar, relationer, hälsa etc - och sedan "lutar dig in i det".

Princip 13, handla

Du får inte betalt för vad du kan, du får betalt för vad du gör. Det spelar ingen roll hur mycket du lär dig, planerar och organiserar om du inte handlar på någon av dina idéer. Om du inte handlar händer ingenting. En del väntar på det rätta tillfället men det rätta tillfället kommer aldrig. Det finns sällan ett perfekt tillfälle.
Om du handlar kan två saker hända - du lyckas eller du lär dig något. Om misslyckanden ses som en möjlighet att lära sig så finns det i princip inget som heter att misslyckas. Du lär dig och går vidare och handlar mera så att du tillslut når dina mål.
Som de sa till oss i lumpen: "de finns två sätt att göra saker på - göra rätt och göra om!"

Princip 12, låtsas som om...

När du har bestämt dig för vart du vill så är det dags att låtsas som om det redan har hänt. Min goda vän har bestämt sig för att öppna en hotell kedja 2017 och ibland när vi träffas så pratar jag till honom som om att han redan är managing director och founder av hans hotell kedja som han redan har givit ett namn. Detta är ytterligare ett sätt att få igång "law of attraction".

Princip 11, Se vad du vill ha!

Forskning tyder på att vi inte kan göra skillnad på något vi verkligen gör och något vi ser i våran fantasi.
När du visualiserar sånt som du i framtiden vill ha eller uppnå så kommer ditt undermedvetna försöka att hitta lösningar på hur.
Det är enkelt. Slut ögonen och see framför dig hur dina mål är uppnådda. För att göra det mera kraftfullt kan du lägga till ljud, lukt, smaker och känslor till dina bilder.
Du kan också hitta bilder med saker som du vill ha. Vill du tex ha en ny bil så kan du åka till bilhandlaren och ta ett kort med dig sittandes i bilen som du sedan kan använda för din visualisering. Försök att visualisera 10 - 15 minuter varje dag.

Princip 10, släpp bromsen

För att bli framgångsrik måste du släppa gamla värderingar som du har lagrat under ditt liv som begränsar dig. Du måste bryta dig ur din "comfort zone" för att komma vidare.
Enligt Jack finns det 3 olika sätt att göra detta:
1, Affirmeringar och positivt självsnack där du säger om och om igen att du redan har, gör och är det som du vill.
2, Skapa interna bilder där du redan uppnått de du vill uppnå.
3, Ändra sättet du uppför dig på.

Här följer några sätt att jobba med affirmationer:
1, Starta med "jag är".
2, Använd nu tid:
Fel - "jag kommer att ha en porche nästa år"
Rätt: "jag njuter när jag kör min nya röda porsche"
3, Skriv det positivt. Affirmera vad du vill ha inte vad du inte vill ha.
4, Håll det kort.
5, Var specifik.
6, Inkludera ett aktivt verb.
7, Inkludera en känsla du vill känna.
8, lägg till på slutet - eller något bättre. Ex "jag njuter när jag kör min röda Porche eller något bättre".

Ett sätt att skapa rätt affirmation:
1, Försök att se den ideal situation hur du vill ha det.
2, Hör ljuden.
3, Känn känslan.
4, Beskriv vad du känner i en kort mening.
5, Se till att de följer riktlinjerna från ovan.

Princip 9, framgång lämnar spår

Som Tony Robbins brukar säga: "success leaves clues". Om du har ett mål du vill uppnå är ett bra sätt att försöka hitta någon som gått igenom samma resa. Sedan tittar du på vad den personen har gjort för att nå målet och gör samma sak. Det finns böcker inom de flesta områden - hur du kan blir rikare, smalare, nyttigare, bättre förhållande etc etc. Lär dig av andra som gått igenom resan så blir din resa mycket kortare till målet. Om du vet någon som du tycker är framgångsrik bjud ut personen på middag och fråga massor av frågor. De flesta blir bara glada över en sådan sak och ställer gärna upp.

Princip 8, dela upp det

Ett stort mål kan ibland kännas för svårt att uppnå. Ett bra sätt är därför att bryta ner målet i många delmål. Så när du bestämt dig för ett större mål bryt ner det och skriv ner alla actions du behöver ta och sätt sedan igång med dessa.
Någr sätt att veta vilka actions är att studera någon som redan har gjort det du vill göra, hitta en bok om det eller visualisera målet och sedan gå tillbaka i tiden till idag.

Princip 7, att sätta mål

När du har gjort klart ditt syfte och din vision bör du bryta ned detta till specifika, mätbara mål som du sedan sätter igång med att försöka uppnå.
Skriv ut dina mål detaljerat som en arbetsspecifikation. Desto mera detaljerat desto bättre. Målen skall utmana dig. Man brukar säga att när du sätter målen skall du ha en känsla av att det är ungefär 50 % chans att du kan uppnå det.
Efter du har dem nedskrivna läs igenom målen 2-3 gånger per dag. Läs gärna högt med känsla och se dig själv när du har uppnått dessa mål redan.
Ta ditt viktigaste mål och skriv ner det på ett visit kort och ha med det i din plånbok.
Ett mål bör vara att bli en bättre människa eller riktigt bra på något. Materiella saker kan alltid tas ifrån dig men dina erfarenheter, kunskap och vem du blir under processen kan du aldrig förlora.

Princip 6, utveckla omvänd paranoia

Se det som om världen är i en stor konspiration med en önskan att göra allt bra för dig.

När du möter motgångar är en bra fråga att ställa: hur kan jag använda detta till min fördel eller vad kan jag lära mig av detta?
Se det som om "bra händelser" inte är en tillfällighet utan som om alla händelser och personer som dyker upp i ditt liv är där för en anledning.

Princip 5, tro på dig själv

Att tro på sig själv är ett val! Det är en attityd som kan utvecklas! Det förgångna kan du inte göra något åt men du kan välja dina tankar och vad du tror på. Ge upp frasen "jag kan inte" eller "jag önskar jag kunde".