Princip 26, fundera över positiva saker från ditt förflutna

Ibland verkar det som folk lättare kommer ihåg när det misslyckades än när det lyckades! Du bör konstant fokusera på dina segrar och fira dessa!
En övning som Jack rekommenderar är att dela ditt liv på 3 och skriva ner 3 saker som du gjort framgångsrikt under dessa tidsperioder. Då jag är lite yngre än Jack har jag en lista på framgångar fram till universitetet och en lista med framgångar efter universitetet. Att gå igenom denna lista gör mig på riktigt bra humör!

Skriv kontinuerligt ner dina framgångar och ha denna lista nära till hands. Titta på den ofta och känn hur bra det känns.

Princip 25, Häng med framgångsrika människor

Om du vill bli framgångsrik se till att hänga med framgångsrika människor! Vissa människor ger energi och vissa människor tar energi... se till att spendera tid med dem som ger energi... Jack föreslår att du gör en lista på alla människor du regelbundet spenderar tid med. Skriv ett - tecken på de som är negativa och skapar negativ energi och sätt ett + tecken på det som är positiva och skapar energi. Försök sedan att sluta spendera tid med de som ger dålig energi och om det är personer som du inte kan sluta umgås med (familj är arbetskamrater) se till att minska tiden du spenderar med dom så mycket som möjligt.

Det är bättre att spendera tid ensam än med människor som drar ner dig.

Han jag tävlade mots lärdomar

Det här är ett gästinlägg från Christoffer som är den som Oskar tävlade emot i vikttävlingen. Jag är likadan som Oskar i det avseendet att jag tänder till väldigt väl på tävlingar så att ha en träningstävling var riktigt bra.Mitt mål var egentligen inte helt att jag skulle gå ned i vikt då jag styrketränar (vilket ju ger muskler och större tyngd, ofta) men jag hade åtminstone 4 kg onödigt fett på kroppen som kunde ryka, i samband med att jag tränade. Eventuellt skulle jag bli tvungen att gå ned i vikt ännu lite mer i fett för att kompensera för en viktökning i muskler - men jag visste att tävlingen skulle göra gott hursomhelst så vi satte igång.Redan innan tävlingen hade jag börjat träna ganska ordentligt så jag la egentligen bara in en högre växel. Min vecka såg ut ungefär såhär:- Jag vaknade och tog en kopp kaffe (samt lite vitaminer och fiskleverolja)- Jag promenerade till jobbet (c:a 50 min) på fastande mage- Jag åt frukost på jobbet (Kesella + fun light + hallon)Sen åt jag lunch och mellanmål och något litet innan träning. Efter träning så tog jag ofta en proteindrink och åt sedan en lätt middag när jag kom hem. Tanken var att äta var 3:e timme och alltid försöka se till att få i mig proteiner och att undvika kolhydrater. Under dessa två månader har jag knappt ätit något ris, potatis eller pasta över huvud taget. Däremot har jag varit ganska frikostig med att äta fett, jag har liksom Oskar ätit mycket nötter - framförallt macadamnötter. Mmmm....Träningen har mestadels varit styrketräning och oftast baserat på 300. Detta ger en bra allroundträning och är ganska roligt också. Utöver dessa fyra träningar i veckan (må-to) har jag kört abspass lite nu och då på gymmet, spelat innebandy och spelat fotboll cirka en gång i veckan vardera så sammantaget har träningen varit 5-6 "gånger" i veckan. Allt som oftast har jag promenerat både till och hem från jobbet vilket ger en totalpromenad på 1½h per dag, det har dock inte varit möjligt att göra det varje dag.Parallellt med den här tävlingen har jag även haft ett vad med en annan kompis. Jag slog vad med honom om att jag skulle klara av att göra 10 000 situps på 40 dagar (med slutdag samma som min och Oskars slutdag). Detta var lite med tanken på att när jag ändå skulle bli lite fit så kanske magmusklerna för en gångs skull skulle kunna synas! Det gick också bra även om det var en pärs många dagar...Det här var inte direkt ett sätt att nå mitt och Oskars mål (man går ju knappast ned i vikt av att göra situps) men en trevlig bonus.Mitt resultat blev att jag gick ner till lite knappt 80 kg vilket var en viktnedgång på cirka 4 kg under dessa två månader. De 10 000 situpsen gav en jäkligt vältränad mage men knappast något sixpack att tala om - då får man nog snarare köra belastningsträning för magen tror jag. Jag tränade själv ofta efter jobbet och var då ofta sliten efter en lång och hård dag så jag var oftare osugen på att träna än att faktiskt träna men rutinen är riktigt viktig och gör att man kommer iväg ändå. Det var en enorm skillnad på hur bra träningen gick beroende på om jag hunnit äta något innan träningen eller ej.Jag är också mycket nöjd med resultatet, nu ska jag hålla detta i två veckor till. Sen ska jag satsa mer på att bli starkare snarare än slankare...