Han jag tävlade mots lärdomar

Det här är ett gästinlägg från Christoffer som är den som Oskar tävlade emot i vikttävlingen. Jag är likadan som Oskar i det avseendet att jag tänder till väldigt väl på tävlingar så att ha en träningstävling var riktigt bra.Mitt mål var egentligen inte helt att jag skulle gå ned i vikt då jag styrketränar (vilket ju ger muskler och större tyngd, ofta) men jag hade åtminstone 4 kg onödigt fett på kroppen som kunde ryka, i samband med att jag tränade. Eventuellt skulle jag bli tvungen att gå ned i vikt ännu lite mer i fett för att kompensera för en viktökning i muskler - men jag visste att tävlingen skulle göra gott hursomhelst så vi satte igång.Redan innan tävlingen hade jag börjat träna ganska ordentligt så jag la egentligen bara in en högre växel. Min vecka såg ut ungefär såhär:- Jag vaknade och tog en kopp kaffe (samt lite vitaminer och fiskleverolja)- Jag promenerade till jobbet (c:a 50 min) på fastande mage- Jag åt frukost på jobbet (Kesella + fun light + hallon)Sen åt jag lunch och mellanmål och något litet innan träning. Efter träning så tog jag ofta en proteindrink och åt sedan en lätt middag när jag kom hem. Tanken var att äta var 3:e timme och alltid försöka se till att få i mig proteiner och att undvika kolhydrater. Under dessa två månader har jag knappt ätit något ris, potatis eller pasta över huvud taget. Däremot har jag varit ganska frikostig med att äta fett, jag har liksom Oskar ätit mycket nötter - framförallt macadamnötter. Mmmm....Träningen har mestadels varit styrketräning och oftast baserat på 300. Detta ger en bra allroundträning och är ganska roligt också. Utöver dessa fyra träningar i veckan (må-to) har jag kört abspass lite nu och då på gymmet, spelat innebandy och spelat fotboll cirka en gång i veckan vardera så sammantaget har träningen varit 5-6 "gånger" i veckan. Allt som oftast har jag promenerat både till och hem från jobbet vilket ger en totalpromenad på 1½h per dag, det har dock inte varit möjligt att göra det varje dag.Parallellt med den här tävlingen har jag även haft ett vad med en annan kompis. Jag slog vad med honom om att jag skulle klara av att göra 10 000 situps på 40 dagar (med slutdag samma som min och Oskars slutdag). Detta var lite med tanken på att när jag ändå skulle bli lite fit så kanske magmusklerna för en gångs skull skulle kunna synas! Det gick också bra även om det var en pärs många dagar...Det här var inte direkt ett sätt att nå mitt och Oskars mål (man går ju knappast ned i vikt av att göra situps) men en trevlig bonus.Mitt resultat blev att jag gick ner till lite knappt 80 kg vilket var en viktnedgång på cirka 4 kg under dessa två månader. De 10 000 situpsen gav en jäkligt vältränad mage men knappast något sixpack att tala om - då får man nog snarare köra belastningsträning för magen tror jag. Jag tränade själv ofta efter jobbet och var då ofta sliten efter en lång och hård dag så jag var oftare osugen på att träna än att faktiskt träna men rutinen är riktigt viktig och gör att man kommer iväg ändå. Det var en enorm skillnad på hur bra träningen gick beroende på om jag hunnit äta något innan träningen eller ej.Jag är också mycket nöjd med resultatet, nu ska jag hålla detta i två veckor till. Sen ska jag satsa mer på att bli starkare snarare än slankare...

Konsten att gå ner i vikt

Efter semestern för 5 veckor sedan kom jag tillbaka med några kg för mycket runt midjan. Jag hade gått upp till 88.5 kg och med min längd på 179 cm så är det en BMI (body mass index) som anses som överviktig (här kan du räkna ut ditt BMI).

Jag bestämde mig snabbt att det var dags att göra något åt saken. Det började med att jag ställde mig frågan: "hur kan jag gå ner i vikt och njuta av processen".

En betydligt bättre fråga att ställa än "varför är jag så rund" eller "varför är det så svårt att gå ner i vikt".

Efter att ha ställt mig frågan i några dagar fick jag ett mejl från en av mina nära vänner. Min vän hade samma problem... efter semestern hade han lagt på sig några kg som han inte var nöjd med...
Vi bestämde oss för att tävla i våran personliga "the biggest looser".

Vi satte 25 September som datum vilket då var 5 veckor framåt. Vi satte båda ett mål där mitt var att gå ner 4.5 kg och min väns mål var att gå ner 4 kg. Tävlingen löd: om en klarade det men inte den andra så bjuder den andra honom på restaurang, om båda klarar det så firar vi ihop, om båda misslyckas så går vi på restaurang tillsammans. Syfte med tävlingen var att båda skulle vinna. Vi sa också att vi väger in oss 3 veckor på raken för syftet är att hålla vikten konstant. Med en invägning så finns möjligheten att fuska som att basta kvällen innan, svälta sig precis innan etc.
Vi var överens om att vi båda ville gå ner i vikt men samtidigt också göra det på rätt sätt så att vi känner oss friska och energiska.

Hur har det då gått?
I morse hade jag invägning och jag låg då på 85.5 kg. Jag klarade alltså inte målet att nå 84 kg. Är jag upprörd över det? Verkligen inte då jag ändå känner mig som en vinnare. 3 kg lättare innebär att jag känner mig mycket mera energisk och mycket mera hälsosam (vilket också var målet). Senaste 2 veckorna har vi vaknat utan alarm på morgonen (något jag experimenterade med här) och jag har börjat de flesta dagar med någon form av fysiskt träning vilket ger en grym positiv effekt på resten av dagen.

Så vad är då mina lärdomar efter detta?
- Hitta en kompis som har samma mål som du. Kom upp med en tävling som gynnar båda. Stötta och pusha varandra. För våran del så gjorde vi det med email och sms då vi inte bor på samma ort
- Hitta någon som har gjort något liknande och lär från honom. Jag hittade denna blogg: http://magik.se/ som är skriven av en kille som gått från 130 kg till 82 kg. på 2 år. Jag mejlade honom flera gånger för att diskutera olika dieter och träningsmetoder. Detta följer principen "success leaves clues". Om någon har gjort det förut så lär dig av honom och kopiera de han gjorde.
- Läs inte om olika dieter utan studera i detalj olika dieter. Det finns massa böcker därute om hur man äter bra och nyttigt. Läs så mycket du kan och bilda sedan din egen uppfattning. Jag kan rekommendera bla: The China Study, Diet Evolution, The Blue Zones och Living Health (ljudband med Tony Robbins). Testa sedan olika dieter och känn efter hur du mår, hitta din egen sanning som funkar för din kropp och ditt schema.
- När du har ditt mål fokusera på målet och inte på problemet. Jag skrev ner varje vecka min vikt så att jag kunde kolla att jag var på väg åt rätt håll.
- Första 2 veckorna skippade jag i princip allt vit och försökte äta 70-80 % sallad och resten protein som tonfisk, lax, kyckling eller tom en biff bit. Under denna tid åt jag även ingen frukt. Kg rasade med denna diet trots att jag aldrig kände mig hungrig eller trött.
- Glöm svältdieter. Du kan fortfarande äta mycket men du måste äta rätt. Skriv en lista på alla grönsaker som du gillar och se till att fylla hemmet med dessa. Försök att äta minst 70 % "levande" mat. Dvs grönsaker och ingen mat som är processad.
- Blanda styrke träning med att springa.
- När det gällde springa varierade jag 20 minuter HIIT (läs mera om HIIT här) och en 50 minuters runda med en puls på mellan 140-150 slag. Detta fungerade väldigt bra för mig.
- Träna också något som du tycker är kul. För mig är det innebandy.
- Hitta en frukost som är nyttig och som du gillar. Skippa inte frukost! Jag körde en halv avokado, ett egg och resten mandlar.
- Nötter är riktigt bra för att stilla hunger. Se till att ha lite mandlar på kontoret så när dina kollegor äter bulle med eftermiddags fikat så plockar du fram dina mandlar.
- När du är sugen på att äta något onyttigt tänk: inget smakar så gott som känslan av att vara fit känns.

Detta är några av de lärdomar jag har tagit efter dessa 5 veckor. Hoppas att du kan använda något av detta.

Att äta rätt 2

Här är ett klipp med Tony Robbins som kort förklarar hans principer om att äta rätt: Tonys diet,

Att äta rätt

Mitt intresse för att äta rätt började för ca 2 år sedan då jag märkte hur mycket min energi påverkades av vad jag äter. Jag började sätta mig in i olika dieter och olika form av näringslära. Då det finns ett myller av böcker och ideer om detta har jag experimenterat mig fram. Några böcker som har inspirerat mig är The China Study av Colin Campbell och The PH diet av Robert Young. Båda dessa herrar är för en mera vegetarisk livstil där man skär ner på all form av kött och all form av mjölkprodukter. En annan utmärkt källa är Tony Robbins Living Health program som jag varmt kan rekommendera.

Det är inte alltid lätt att följa en bra diet då tid och pengar ofta är variablar som påverkar en. Jag har nyligen upptäckt det Japanska köket och då menar jag inte bara Sushi utan även massor av andra rätter som ofta innehåller stor del sallad eller fisk. Har därför gjort en sida där jag testar Japanska restauranger i Dubai: www.dubasushi.com