Konsten att gå ner i vikt

Efter semestern för 5 veckor sedan kom jag tillbaka med några kg för mycket runt midjan. Jag hade gått upp till 88.5 kg och med min längd på 179 cm så är det en BMI (body mass index) som anses som överviktig (här kan du räkna ut ditt BMI).

Jag bestämde mig snabbt att det var dags att göra något åt saken. Det började med att jag ställde mig frågan: "hur kan jag gå ner i vikt och njuta av processen".

En betydligt bättre fråga att ställa än "varför är jag så rund" eller "varför är det så svårt att gå ner i vikt".

Efter att ha ställt mig frågan i några dagar fick jag ett mejl från en av mina nära vänner. Min vän hade samma problem... efter semestern hade han lagt på sig några kg som han inte var nöjd med...
Vi bestämde oss för att tävla i våran personliga "the biggest looser".

Vi satte 25 September som datum vilket då var 5 veckor framåt. Vi satte båda ett mål där mitt var att gå ner 4.5 kg och min väns mål var att gå ner 4 kg. Tävlingen löd: om en klarade det men inte den andra så bjuder den andra honom på restaurang, om båda klarar det så firar vi ihop, om båda misslyckas så går vi på restaurang tillsammans. Syfte med tävlingen var att båda skulle vinna. Vi sa också att vi väger in oss 3 veckor på raken för syftet är att hålla vikten konstant. Med en invägning så finns möjligheten att fuska som att basta kvällen innan, svälta sig precis innan etc.
Vi var överens om att vi båda ville gå ner i vikt men samtidigt också göra det på rätt sätt så att vi känner oss friska och energiska.

Hur har det då gått?
I morse hade jag invägning och jag låg då på 85.5 kg. Jag klarade alltså inte målet att nå 84 kg. Är jag upprörd över det? Verkligen inte då jag ändå känner mig som en vinnare. 3 kg lättare innebär att jag känner mig mycket mera energisk och mycket mera hälsosam (vilket också var målet). Senaste 2 veckorna har vi vaknat utan alarm på morgonen (något jag experimenterade med här) och jag har börjat de flesta dagar med någon form av fysiskt träning vilket ger en grym positiv effekt på resten av dagen.

Så vad är då mina lärdomar efter detta?
- Hitta en kompis som har samma mål som du. Kom upp med en tävling som gynnar båda. Stötta och pusha varandra. För våran del så gjorde vi det med email och sms då vi inte bor på samma ort
- Hitta någon som har gjort något liknande och lär från honom. Jag hittade denna blogg: http://magik.se/ som är skriven av en kille som gått från 130 kg till 82 kg. på 2 år. Jag mejlade honom flera gånger för att diskutera olika dieter och träningsmetoder. Detta följer principen "success leaves clues". Om någon har gjort det förut så lär dig av honom och kopiera de han gjorde.
- Läs inte om olika dieter utan studera i detalj olika dieter. Det finns massa böcker därute om hur man äter bra och nyttigt. Läs så mycket du kan och bilda sedan din egen uppfattning. Jag kan rekommendera bla: The China Study, Diet Evolution, The Blue Zones och Living Health (ljudband med Tony Robbins). Testa sedan olika dieter och känn efter hur du mår, hitta din egen sanning som funkar för din kropp och ditt schema.
- När du har ditt mål fokusera på målet och inte på problemet. Jag skrev ner varje vecka min vikt så att jag kunde kolla att jag var på väg åt rätt håll.
- Första 2 veckorna skippade jag i princip allt vit och försökte äta 70-80 % sallad och resten protein som tonfisk, lax, kyckling eller tom en biff bit. Under denna tid åt jag även ingen frukt. Kg rasade med denna diet trots att jag aldrig kände mig hungrig eller trött.
- Glöm svältdieter. Du kan fortfarande äta mycket men du måste äta rätt. Skriv en lista på alla grönsaker som du gillar och se till att fylla hemmet med dessa. Försök att äta minst 70 % "levande" mat. Dvs grönsaker och ingen mat som är processad.
- Blanda styrke träning med att springa.
- När det gällde springa varierade jag 20 minuter HIIT (läs mera om HIIT här) och en 50 minuters runda med en puls på mellan 140-150 slag. Detta fungerade väldigt bra för mig.
- Träna också något som du tycker är kul. För mig är det innebandy.
- Hitta en frukost som är nyttig och som du gillar. Skippa inte frukost! Jag körde en halv avokado, ett egg och resten mandlar.
- Nötter är riktigt bra för att stilla hunger. Se till att ha lite mandlar på kontoret så när dina kollegor äter bulle med eftermiddags fikat så plockar du fram dina mandlar.
- När du är sugen på att äta något onyttigt tänk: inget smakar så gott som känslan av att vara fit känns.

Detta är några av de lärdomar jag har tagit efter dessa 5 veckor. Hoppas att du kan använda något av detta.

Princip 24, överträffa förväntningar

Den princip säger att du alltid bör leverera mera än du lovat. Att överträffa förväntningar, vad du än gör, är ett säkert sätt att nå framgång. Lova mindre och leverera mera.

Princip 23, använd regeln om 5

Ett stort långsiktigt mål kan ibland kännas väldigt stort och långsiktigt... ett sätt är att använda regeln om 5. Denna regel innebär att du tar 5 små steg varje dag. Vill du ha ditt drömjobb så gör 5 små handlingar varje dag. Plötsligt är du där!

Princip 22, fortsätt, fortsätt, fortsätt!

Det kommer inte alltid att vara lätt! Men ge inte upp, de längre du håller på desto större blir dina chanser. I militären brukar man säga "det finns två sätt att göra saker, göra rätt och göra om". Ett bra motto att följa!

Princip 21, mät din framgång

När du har skrivit ner dina mål och brytit ner dem till delmål gäller det hålla koll på att du går åt rätt håll. Det du vill ha mera av bör mätas. Det kan vara allt från alltid kundbesök, timmar träning i veckan, timmar spenderat med familj, ekonomiska mål eller antal minuter som du läser varje dag. Vad du vill bli bättre på ser du till att mäta så att du hela tiden kan se hur du kan förbättra dig inom det området.